po treningu

jakis 1-2 mies temu bylem na treningu metabolicznym, robilem po 4 serie 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

Knife faktycznie mój błąd, człowiek zmęczony po zajęciach i treningu walnie czasem jakąś głupote.

Tak jak już wspominałem, nie robiłem żadnego konkretnego treningu po prostu chodziłem na siłownie od tak aby wykonywac jakikolwiek wysiłek i poprawic siłę, teraz chciałbym zacząc coś konkretnego.

[...] pomiedzy Vitargo i carbo. Ja odczuwam i to sporą. Ćwicze zawsze rano i próbowałem juz wielu opcji. Najlepszą według mnie opcją, której sie aktualnie trzymam jest 70g Vitargo + 20g BCAA + 20g gluty. Na treningu zero zamuły i cały czas energia. Po carbo szybko traciłem energię. Jak nie mam Vitargo to opyerdalam zamienniec 100g ryżu z bananem ;-)

podstawa przybrania na wadze jest dieta a co do treningu to wyrzuc po jednym cwiczeniu z tricepsu bicepsu i barków , cwiczenia na maszynach zamien na wolne cieżary czyli sztangi i hantle nap na barki daj wyciskanie sprzed głowy na plecy , podciaganie , przyciaganie pólsztangi do brzucha w opadzie

Jak cel ma być w treningu izometrycznym? Ma ten trening być wsparciem pod bieganie czy tak po prostu?

[...] 3s 8/8/8 tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę obciążenie do każdego ćwiczenia. Przemęczę się z nim tydzień i dodam np 2kg do [...]

[...] robisz za dużo ćwiczen typu modlitewnik... to rozciąga bica ale nie szczytuje. Poczytaj o tym bo jestem pewny że tu jest problem. I genetyka po części Ja co jakiś czas wracam do tego treningu i oba bicepsy mniej wiecej równe bo jeden 45 a drugi 44.7 jakoś no niecałe 45 ale to nie jest różnica Zmieniony przez - Maniano w dniu 2012-11-30 15:31:42

żaden z tych sportów nie bedzie ŁATWY i szybki do nauczenia. Po roku treningu 3x week bedziesz coś umiał.

osobiście to w takim układzie robiłbym tylko 1 ćw na trica po takim treningu( kiedyś jak robiłem hst to nie ćwiczyłem ramion i było ok), ale zostanę przy 2x 3 serie na trica, barki j/w

czemu jak nawalam sie na ulicy to wszystko jest ok, mam ekstra cios i max agresje , a jak sparuje na treningu to wszystko ze mnie ulatuje i musze dostac najpierw porzadnie po ryju żeby zaatakować. czesto sparuje z kolesiami ciezszymi niż ja. to strach czy respekt?

Nadwyżka była 600 kcal w dniu treningowe a DNT na zerowym bilansie. Jeszcze zdjęcie po ostatnim treningu dla lepszego zobrazowania /SFD/2022/6/6/f6bfb0a36f794dc78a6f656faea548bb.jpg

[...] ludzie widza w tym sporcie wyzsze cele. Jeden gra w pilke, drugi jezdzi w rajdach, trzeci uprawia kulturystyke - forma rywalizacji jak kazda inna. Twoja opinie na temat treningu i konsultacji z kulturysta pozostawie bez komentarza, bo widze, ze ty kazda forme kontaktu osob tej samej plci traktujesz jako homoseksualizm. Narcyzm, kult [...]

Nie musisz jesc 6 posilkow wystarcza 4 za to bardziej bogate (ja czasdm jem nawet 3 bogate i uzupelniam suplem). Carbo mozesz popijac podczas treningu. Kreta jak wyzej przed i zaraz po. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 02:53:04

[...] bym widzieć efekty" Skąd my mamy to wiedzieć? Jest to zależne od tego co i ile będziesz trenował, co i ile będziesz jadł, jakie "odżywki" zakupisz, co dla Ciebie znaczy "widzieć efekty", jaką masz genetykę i szereg innych czynników. ja efekt widziałem już po pierwszym treningu: były to zakwasy. Wniosek: idz do wróżki.

czytalem artykuly o fbw i chodzi mi przede wszystkim o mase miesniowa i po splicie juz o to chodzi ze zakwasow nie mialem i nie czulem wogole treningu i dlatego rozpisalem taki duzy sb

[...] ze kosc ramienna byla bardzo bardzo slaba. Tak bywa,pij mleko bedziesz wielki. Edit.Tu macie oswiadczenie http://www.chokeacademy.com/statement.html Edit 2.Graciu po miesiace treningu to z czarnym pasem wogole nie oplaca sie siadac na ziemii,takze pewnie i tak nie doszlo by do sparingu. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2006-04-06 12:58:03

[...] - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-15 14:31:56

[...] ile poyrzebujesz,po tygodniu jak najbardziej morzesz zaowazyc roznice,moim zdaniem ilosc spozywanych kal jest za duza wg moich prostych wyliczen 2460 jest ok w dni bez treningu o 300 mniej ale to jest tylko moje zdanie Pozdrawiam Dobrze zrozumiałem? Na masie w dni treningowe dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi [...]